مزایا و معایب مصرف آب هندوانه

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز،دمای سوزان تابستان می‌تواند احساس تخلیه و کم آبی را در شما ایجاد کند. آب هندوانه، یک نوشیدنی با طراوت و در دسترس، می‌تواند یک راه حل وسوسه انگیز باشد. اما اگر آن را نوشیدنی روزانه تابستانی خود قرار دهید چه اتفاقی برای بدن شما می‌افتد؟

جی سوشما، متخصص تغذیه بالینی، مزایا و معایب احتمالی این غذای اصلی تابستانی را بیان می‌کند.

مزایای آب هندوانه
آب هندوانه چیزی بیش از یک رفع تشنگی است. به گفته سوشما، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هایی است که طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می‌دهد:

سلامت قلب: لیکوپن و بتاکاروتن به یک قلب سالم کمک می‌کنند و حتی به طور بالقوه سلامت استخوان‌ها را ارتقا می‌دهند و خطر سرطان را کاهش می‌دهند.
سرشار از ویتامین: ویتامین B ۶ سطح دوپامین را بالا می‌برد، ویتامین C شما را تقویت می‌کند و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند

و ویتامین A بینایی شما را محافظت می‌کند.

فواید فشار خون: اسید‌های آمینه به همراه منیزیم و پتاسیم برای تنظیم سطح فشار خون سالم با هم کار می‌کنند.

کمک به مدیریت وزن: اگر مراقب وزن خود باشید، آب هندوانه کم کالری ممکن است به شما کمک کند. حتی می‌تواند به کاهش کلسترول و چربی بدن کمک کند.

سم زدایی و فراتر از آن: آنتی اکسیدان‌های موجود در آب هندوانه به دفع سموم از سیستم گوارش شما کمک می‌کند. همچنین دارای سیترولین و مواد معدنی است که باعث سلامت مو شده و پوست شما را هیدراته نگه می‌دارد.

در حالی که نوشیدن آب هندوانه در هر زمان لذت‌بخش است، سوشما پیشنهاد کرد که بهتر است از آن در صبح یا بعد از ظهر، به طور ایده آل بین ساعت ۱۰ صبح تا ۱۲ بعد از ظهر، لذت ببرید. این زمان هیدراتاسیون و جذب مواد مغذی را بهینه می‌کند.

همچنین می‌تواند یک نوشیدنی قبل یا بعد از تمرین باشد، زیرا الکترولیت‌ها انرژی از دست رفته را جبران می‌کنند و سیترولین ممکن است به درد عضلانی کمک کند.

مزایا و معایب
به گفته سوشما، در حالی که آب هندوانه یک آبرسان فوق العاده در تابستان است، باعث افزایش فعالیت، فشار خون سالم و حتی پیشگیری از التهاب و آلرژی می‌شود، اما رعایت اعتدال مهم است. دلیل آن است:

قند: قند‌های طبیعی موجود در آب هندوانه می‌توانند باعث افزایش قند خون شوند، به ویژه برای کسانی که دیابت یا شرایط پیش دیابتی دارند.

عامل FODMAP: هندوانه سرشار از FODMAP است (قند‌هایی که می‌توانند باعث ناراحتی گوارشی مانند نفخ، گاز و گرفتگی عضلات شوند). افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر یا هضم حساس باید محتاط باشند.

قبل از اینکه آب هندوانه روزانه را در برنامه تابستانی خود قرار دهید، با پزشک خود مشورت کنید. سوشما گفت، آنها می‌توانند مقدار مناسب را بر اساس نیاز‌های سلامت فردی به شما توصیه کنند.

چه کسی باید از آن اجتناب کند؟
سوشما گفت، اگرچه آب هندوانه به طور کلی بی خطر است، اما ممکن است برای همه مناسب نباشد. اگر این مشکلات سلامتی را دارید بهتر است از آن اجتناب کنید:

دیابت
قند خون پایین
حساسیت به بثورات پوستی
آلرژی به هندوانه
سندرم روده تحریک‌پذیر
حساسیت FODMAP

آب هندوانه یک نوشیدنی خوشمزه و آبرسان تابستانی است، اما اعتدال بسیار مهم است. به یاد داشته باشید، یک رژیم غذایی متعادل با انواع میوه‌ها و سبزیجات برای سلامتی مطلوب ضروری است.